Menjaga agar tubuh tetap sehat
merupakan salah satu hal terpenting yang harus kita lakukan. Dalam hal ini
melakukan berbagai usaha maupun cara agar tetap dalam kondisi yang selalu sehat
adalah hal yang wajib.
Salah satu hal yang harus kita jaga
kesehatannya yaitu tulang kita. Lalu adakah tips mudah untuk menjaga agar
tulang kita tetap sehat? Agar tidak menyesal ketika sudah tua nanti, maka
jagalah kesehatan tulang kita sejak dini.
Kepadatan tulang akan semakin menurun
seiring dengan bertambahnya usia. Akibatnya muncul berbagai keluhan dari mulai
osteoporosis (tulang rapuh) dan osteoarthitis atau dikenal dengan flu tulang.
Osteoporosis merupakan berkurangnya
kepadatan pada tulang dan dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan mudah
patah. Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan tulang sebaik mungkin.
Tips Cara Memerahkan Bibir dengan
Pasta Gigi
Nah, bagaimana cara menjaga kesehatan
tulang? Hanya dengan mengonsumsi berbagai jenis nutrisi, kamu sudah bisa
menjaga kesehatan tulang.
Tentunya nurtisi yang kita konsumsi
ialah nutrisi yang dibutuhkam oleh tulang. Diantara nutrisi yang dibutuhkan
oleh tulang adalah vitamin D dan kalsium.
Berikut ini adalah makanan-makanan
yang mengandung kalsium dan vitamin D yang merupakan komponen utama dalam
pembentukan tulang.
Ceker Ayam
Makanan yang bermanfaat untuk
kesehatan tulang yang pertama ialah ceker ayam. Ceker ayam ternyata mengandung
kalsium, kolagen dan hidroksiapit.
Ketiga nutrisi tersebut bermanfaat
untuk menambah kekuatan tulang. Ternyata, menjaga tulang sebenarnya bisa dengan
cara mengonsumsi nutrisi yang berasal dari tulang juga.
Kenari
Selain ceker ayam, konsumsi pula
kenari. Kenari sangan bermanfaat untuk menambah kekuatan tubuh karena kenari
memiliki kandungan asam alfa linoleat. Selain itu, kenari juga sangat bermanfaa
untuk tubuh karena mengandung omega 3.
Kacang-Kacangan dan Wortel
Makanan selanjutnya yang dapat
menjaga kesehatan tulang ialah kacang-kacangan dan wortel. Kacang-kacangan
seperti biji bunga matahari, kacang almond dan kacang pistachios mengandung
kalsium yang bisa dijadikan sebagai pilihan.
Misalnya saja kacang almond. Kacang
almond memiliki kandungan kalium sehingga mampu untuk melindungi tubuh dari
kurangnya kalsium. Kacang-kacangan juga mengandung berbagai jenis nutrisi yang
penting untuk kesehatan tulang seperti halnya dengan biji-bijian.
Adapun wortel, maka sayuran ini beta
karoten alfa kriptosantin dan beta karoten yang bagus untuk kesehatan tulang.
Bagaimana cara mengomsusinya? Kamu bisa memakannya langsung mentah-mentah atau
bisa dijadikan sebagai salad.
Susu
Nah, terakhir untuk menjaga kesehatan
tulang kamu bisa mengonsumsi susu. Susu adalah elemen yang penting untuk tulang
karena mengandung vitamin D. selain itu, susu juga merupakan sumber kalisum
yang utama.
Penelitian menunjukkan produk susu
seperti keju dan es krim bisa menjadi pilihan lain. Namun, biasanya produk yang
dihasilkan masih kekurangan vitamin D.
Selain rajin mengkonsumsi
makanan-makanan diatas, Anda juga disarankan untuk rutin melakukan olah raga,
terutama renang dan jogging. Tak perlu waktu khusus untuk melakukan jogging,
Anda juga bisa melakukan jogging pada saat berangkat kerja ataupun sekolah.
Share artikel ini, yuuk!
